Hur påverkar ventilation vår sömn?
Sov bättre med rätt ventilation
Därför är 800 ppm CO₂ ett smart mål
God sömn är inte lyx – det är nödvändigt för hälsa, välmående och prestation. Ny sammanställd forskning visar att luftkvaliteten i sovrummet har en tydlig och mätbar påverkan på hur vi sover – och hur vi fungerar dagen efter. Här finner du enkla tips på hur du kan förbättra din sömn genom bättre ventilation.
Vad visar forskningen?
När ventilationen inte räcker till
När vi sover andas vi ut koldioxid (CO₂), vattenånga och hundratals små mängder av andra ämnen (så kallade bioeffluenter). Om sovrummet får för lite friskluft byggs dessa upp i luften. CO₂ är då praktiskt att mäta – inte för att gasen i sig är farlig i de nivåer som normalt finns i hem (< 5 000 ppm), utan för att den fungerar som en indikator på hur bra luftutbytet är.
Vad betyder ppm – och vilka nivåer pratar vi om?
ppm betyder “parts per million”. 1 000 ppm = 0,1 % av luften. Utomhus ligger CO₂ idag runt ~420 ppm. I ett litet sovrum med stängd dörr kan nivån snabbt gå över 1 000 ppm, särskilt om två personer sover där. Det är ett tecken på att ventilationen inte hänger med.
Varför spelar det roll för sömnen?
Högre nattliga CO₂-nivåer hänger ihop med sämre luftkvalitet i stort och kopplas i studier till:
Längre insomningstid (det tar längre tid att somna).
Mindre djupsömn och lägre sömneffektivitet (mer tid i sängen utan att faktiskt sova).
Fler uppvaknanden under natten.
Sämre upplevd sömnkvalitet och mer morgontrötthet.
Sämre kognitiv prestation dagen efter (t.ex. långsammare och mindre noggrann i tester).
Kort sagt: CO₂ är ditt enkla “hastighetsmätare” för ventilation. Håll nivån låg (helst ≤ 800 ppm på natten) så minskar risken för störd sömn och trötthet nästa dag.
Tydliga nivåer att förhålla sig till
Sammanställningen av nya studier pekar ut några praktiska trösklar:
≈1 000 ppm: lägsta nivå där negativa effekter på objektivt mätt sömnkvalitet har observerats.
≈1 150 ppm: lägsta nivå där subjektivt sämre sömn har påvisats.
≤850 ppm: högsta referensnivå i studiernas ”bra”-förhållanden; inte ett garanterat säkert tak, men en tydlig fingervisning.
Mål: ≤800 ppm som aspirationsnivå för att minimera risken för störd sömn. 950–1 000 ppm bör ses som maximalt acceptabelt.
Hur mycket friskluft behövs?
För att hålla sovrums-CO₂ på eller under 800 ppm krävs i praktiken cirka 8 L/s per person i uteluftflöde. För ett sovrum på 25 m³ (t.ex. 10 m² golvyta och 2,5 m takhöjd) motsvarar det ungefär:
1 luftomsättning per timme (ACH) med en person (≈28,8 m³/h ÷ 25 m³ ≈ 1,15 h⁻¹).
2 luftomsättningar per timme med två personer (≈57,6 m³/h ÷ 25 m³ ≈ 2,3 h⁻¹).
Detta ligger betydligt högre än många nuvarande bostadsrekommendationer och skulle innebära minst en fördubbling av ventilationskraven i sovrum.
Andra miljöfaktorer som spelar in
Temperatur, buller, ljus och partiklar (PM2.5) kan förstärka eller motverka effekterna av ventilation. Till exempel kan ventilationsbuller störa sömnen om ljudnivån blir för hög, och förhöjda partikelnivåer kan göra att nyttan av mer luft byts mot irritation – sträva efter god luftkvalitet och tyst drift.
Så gör du i praktiken
Sätt ett CO₂-mål: Sikta på ≤800 ppm nattetid, och håll dig alltid under 1 000 ppm.
Dimensionera för flöde: Planera för minst 8 L/s per sovande person – justera vid större/liten volym, fler personer eller varmare perioder.
Säkra tilluft i sovrum: Tilluft/don ska verkligen nå sovrummet; korsdrag via vardagsrum räcker sällan.
Håll nere bullret: Välj tysta lösningar/placeringar så att luftflödet inte blir en ljudstörning.
Följ helheten: Filter, renhållning av ventiler, samt styrning som ökar flödet nattetid.
Sammanfattning
För god sömnkvalitet bör sovrummets CO₂-halt hållas under 1 000 ppm – helst ≤800 ppm. För att nå dit krävs typiskt ≈8 L/s per person, vilket i ett normalt sovrum motsvarar 1–2 luftomsättningar per timme beroende på antal personer. Tänk även på buller, temperatur, ljus och partiklar – bäst resultat får du när hela inomhusmiljön samverkar.
Boka in ett besök idag för bättre inomhusklimat. Kontakta oss på info@hemkomfort.se eller 08-604 97 00
